Новое исследование показало, что физические упражнения могут помочь уменьшить симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК). К ним относятся боли в животе и проблемы со стулом (запоры, диарея), а также снижение качества жизни в целом. Оцените еще одну для физической активности, одну вещь, которую мы все можем сделать, чтобы помочь себе.
Исследование, проведенное в Швеции, включало 102 пациента с СРК в возрасте от 18 до 65 лет. Половина пациентов была выбрана случайным образом для увеличения физической активности, а другая половина — для поддержания привычного образа жизни. Обе группы получили поддерживающие телефонные звонки от физиотерапевта. Активная группа самостоятельно увеличивала свою физическую активность, но с помощью и при поддержке физиотерапевта.
Упражняющей группе было рекомендовано выполнять «умеренную или активную» физическую нагрузку в течение 20–30 минут три-пять раз в неделю. Это не так много времени, как вы можете видеть. Но это всего лишь полчаса через день, которые могут существенно повлиять на состояние вашего здоровья.
В начале исследования и через три месяца участникам было предложено оценить различные жалобы на СРК, такие как боль в животе, проблемы со стулом и качество жизни. Он был поставлен по шкале баллов, назначенных симптомам. Те, кто не изменил свой образ жизни, имели в среднем уменьшение симптомов на пять баллов. У тех, кто занимался физической активностью, симптомы улучшились, в среднем снижение составило 51 балл. Это очень значительное колебание в пользу упражнений.
Исследования также показали, что у 23% людей с неизменным образом жизни симптомы ухудшились. Это по сравнению только с восемью процентами из группы упражнений. Более того, измерение фитнеса в исследовании показало небольшое увеличение только в группе упражнений. Это означает, что даже небольшое повышение уровня физической активности может уменьшить симптомы и защитить от ухудшения.
Исследование, опубликованное в «Американском журнале гастроэнтерологии», привлекло большое внимание в США, Великобритании и Швеции. Пришло время, чтобы пациенты с СРК (и все остальные из нас) начали двигаться.