Когда вы только начинаете, медитация может показаться очень сложной задачей. Новички часто находят медитацию чрезвычайно трудной и склонны разочаровываться в процессе, что неизбежно вызывает стресс и дискомфорт. Такая негативность явно противодействует самим целям медитации. Вот почему очень важно в начале попытаться правильно медитировать, практикуя разработанные методы медитации для начинающих.
Более высокие уровни сознания, которые могут быть достигнуты посредством медитации, действительно неописуемы. Вот почему медитация по своей природе так невероятно лична, но и так сложна в обучении. Медитация для начинающих должна начинаться просто с представления концепций правильного дыхания, а также физического, умственного и духовного расслабления.
Когда человек постоянно работает над своим телом и своим умом, он снижает свою способность эффективно выполнять работу. Современная западная еда, общественная жизнь, работа и формы развлечений часто чрезмерно стимулируют и затрудняют настоящее расслабление. Даже когда мы пытаемся отдохнуть, наши умы часто все еще чрезвычайно бдительны и гудят от стольких мыслей, которые мы все еще используем и тратим впустую нашу энергию. Жизненно важно изучить правильные методы расслабления, чтобы мы могли наиболее эффективно использовать наш разум и наше тело.
Большинство людей не дышат правильно. Это может звучать странно, так как все, кажется, дышат достаточно хорошо, чтобы набрать кислород и поддерживать жизнь, но многие люди используют лишь небольшую часть своей способности легких при дыхании. Они делают очень неглубокие вдохи и неправильно расширяют грудную клетку. Правильное дыхание должно быть неторопливым, плавным и глубоким. Полное правильное дыхание имеет бесчисленные преимущества для ума, тела и души, включая повышенную умственную ясность и физическую жизненную силу.
Очень простая форма медитации, которую могут попробовать начинающие, включает медленное и ритмичное дыхание. Всякий раз, когда вы в следующий раз испытываете стресс и нуждаетесь в расслаблении, найдите время, чтобы контролировать свое дыхание Медленно сделайте глубокий вдох через нос, задержите на две секунды, а затем медленно выдохните воздух через рот. Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут, и ваше напряжение должно раствориться в спокойствии.