Один из самых полезных способов избавиться от лишнего жира — это заниматься кардиотренировками. Приблизительно от трех до пяти раз в неделю сердечно, 45 минут должно быть достаточно для любого, кто начинает. Оборудование, такое как беговая дорожка, эллиптический кросс-тренажер или стационарный велосипед, подойдет просто отлично.
После того, как вы почувствуете, что освоили использование такого оборудования и хотите больше испытаний, следующим шагом является то, что называется HIIT (High Intensity Interval Training). Это включает в себя внезапную аэробику высокой интенсивности в ваших тренировках.
Использование различных видов тренировочного снаряжения, бег, прыжки со скакалкой или плавание — вот некоторые формы HIIT. Умеренно начните проводить отобранное упражнение на полминуты.
Затем ускоритесь и действительно доведите себя до максимума, которого, по вашему мнению, вы сможете достичь еще за 30 секунд. Затем верните вашу скорость к норме и повторите ту же процедуру.
В течение пяти-восьми минут продолжайте эту процедуру с периодом охлаждения около пяти минут.
Упражнения работают лучше всего с некоторыми силовыми тренировками
Важность силовых тренировок жизненно важна для наращивания мышечной массы, которая в свою очередь помогает организму правильно перерабатывать любой жир.
5 дней в течение всей недели кардио должно быть достаточно. Когда дело доходит до силовых тренировок, 3 дня в неделю будет достаточно.
Хорошая силовая тренировка должна продолжаться не менее 20 минут.
Для этого могут использоваться гантели, полосы сопротивления или машины.
Пример шаблона для тренировок может быть следующим:
День 1 — Верхняя половина тела (кудри молотка, подъемы до упора, жим лежа и отжимания).
День 2 — Кардио упражнения.
День 3 — Нижняя область (жим ногами, сгибания ног и приседания)
День 4 — Аэробные упражнения только
день 5 — Желудок область (велосипед хрустит, хруст, приседания и упражнения мяч)
День 6 — только кардио деятельность
День 7 — Возьмите выходной день
Alter Your Diet Немного
поглощая меньше калорий , чем организм избавляется важно осознать. Изменения в том, что потреблять с точки зрения питания, могут помочь вам сделать это.
Постарайтесь добавить постное мясо вместе с зелеными овощами и фруктами.
Таргетирование мышц желудка
Практически невозможно просто забыть одну область и ожидать, что эта часть будет обрезана. После того, как вы добавите правильные виды пищи в свой рацион и снизите количество калорий, также выполняя упражнения для мышц, вы сможете создать сексуально выглядящий пресс, чтобы похвастаться.
Известно, что есть отличные упражнения, которые действительно нацелены на пресс, а не просто хрустят. Некоторые из них — йога, езда на велосипеде и, возможно, немного танец живота тоже.
Ликвидация сахара и солевых жидкостей может сохраняться в организме в результате употребления слишком большого количества натрия и сахара, особенно вокруг желудка.
Чтобы обойти это, нужно искать продукты с низким содержанием натрия. Такие продукты, как замороженные закуски, супы и соусы, также могут содержать натрий, так что следите за этим.