Большинство людей желают, чтобы они могли прийти в форму, но на самом деле не прикладывают особых усилий для этого. Они обсудили преимущества силовых тренировок и улучшения здоровья со своим врачом, но они могут чувствовать, что у них нет дополнительного времени в день или дополнительных денег, чтобы позволить себе членство в тренажерном зале.

Многие не знают, на какие группы мышц сосредоточиться и в каком порядке следует выполнять упражнения. Или они просто не знают, с чего начать построение режима тренировок вне тренировочной среды. Но с небольшим количеством базовой информации и подходом здравого смысла, вы можете начать свое обучение сегодня.

Существует множество убеждений, что для наращивания сил необходимо сосредоточиться на мышцах верхней части тела. И все же ничто не может быть дальше от истины. Верхние конечности содержат только 15 — 20% от общей мышечной массы тела. Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу для поддержания своего здоровья, то для достижения результатов вам необходимо ориентироваться на основные группы мышц.

Основные группы мышц

Самые большие мышцы тела — это четырехглавые мышцы на передней части бедер. Во-вторых, ягодичные мышцы в ягодицах. В-третьих, подколенные сухожилия на задней части бедер. Ключ должен работать на сгибании и разгибании тазобедренного сустава. Работая с этими основными мышечными группами в первую очередь и в правильном порядке, вы получите более быстрые результаты, так как наше тело естественным образом работает наиболее эффективно.

Лучше всего, эти упражнения могут быть выполнены в любое время дня и ночи и в любом месте. Таким образом, нетрудно поддерживать вес своего тела с помощью программы упражнений, которая поможет вам развить функциональную силу, нарастить мышечную массу и привести вас в лучшую форму.

Бережливая мышечная масса ускоряет обмен веществ в организме, и это помогает сжигать жир. Так что, если вы не можете попасть в спортзал, есть другие варианты. Упражнения на сопротивление веса тела выполняются без каких-либо весов, но вместо этого; используйте свой собственный естественный вес, чтобы создать сопротивление. Эти упражнения были в моде в течение многих лет, но снова появились по той простой причине, что они работают естественным образом, и их можно выполнить где угодно.

Упражнения Сопротивления Весу Тела

Пуш-ап, вероятно, лучший пример упражнений с отягощениями. Он работает грудь и бицепс и может быть изменен для работы мышц живота и других частей тела. Его можно варьировать по уровням легкости от отжимания на стене для начинающих до интенсивных тренировок одной рукой. Найдите тот, который работает для вас, и опирайтесь на него.

Приседания являются еще одним хорошо известным упражнением с отягощениями. Вы можете развить свою нижнюю часть тела с помощью только приседаний, используя хорошую форму и повторение. Включите несколько выпадов, и вы увидите прогресс еще быстрее. Опять же, они могут быть изменены в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и усилены по мере улучшения вашей мышечной массы. Медленные приседания с поднятыми руками также являются отличным тоником для тела.

Также важно работать ваши основные мышцы или брюшную полость. Укрепление основных мышц может защитить вас от болей в спине или травм, улучшить равновесие и сплющить желудок. Они могут включать приседания и хрусты. Балансир является полезным инструментом для наращивания этих основных мышц и стоит очень мало денег. Делайте, что можете, не напрягаясь, и просто увеличивайте количество повторений по мере увеличения вашей силы.

Итак, здесь у вас есть несколько практических и простых упражнений, которые помогут вам не только вернуться в форму, но и повысить метаболизм. Для мужчин и женщин сжигание жира и увеличение мышечной массы дольше сохраняют нашу активность и здоровье. Это снижает наши шансы на серьезную травму, и мы отлично выглядим и чувствуем себя в процессе. И это не должно стоить ни копейки.